Har du nogensinde oplevet en skarp, stikkende smerte i hælen af din fod? Dette kan tyde på hælspore, en smertefuld tilstand, der er forårsaget af forkalkning eller inflammation af hælfascien. Også kendt som plantar fasciitis, er det ofte forårsaget af overbelastning, dårligt fodtøj, overvægt eller dårlig blodcirkulation.
Hvis du oplever symptomer på hælspore – såsom smerte, der stråler gennem dine fødder, når du går – spekulerer du måske på, hvad det er, og hvordan du kan behandle det. I dette blogindlæg giver jeg et overblik og diskuterer årsager og symptomer i detaljer. Derudover undersøger vi mulige løsninger til smertelindring og forebyggelse.
Uanset om du lider af en kronisk tilstand eller er nysgerrig efter at forebygge hælspore i fremtiden, så læs videre, så forklarer jeg, hvad du skal gøre for at kunne gå bedre end nogensinde før!
Hælspore er en almindelig årsag til hælsmerter og er kendetegnet ved forkalkning eller inflammation af hælfascien. Dette er ofte et resultat af overbelastning, dårligt fodtøj, overvægt, dårlig blodcirkulation eller at stå eller gå i lang tid ad gangen.
Hælspore er forårsaget af en overdreven belastning af hælbenet eller den tilhørende sene. Almindelige årsager til overbelastning er:
Hvis du oplever et af disse symptomer, har du sandsynligvis at gøre med hælspore:
Har du en skarp smerte i hælen hver morgen, når du tager de første skridt? Det er et tegn på hælspore. Dine muskler og sener stivner efter en nats hvile, og kombinationen af den stivhed og forkalkningen eller inflammationen kan være meget smertefuld.
Du kan også opleve smerter efter at have siddet længe – dine muskler er mere spændte end normalt, så det at rejse sig forårsager et intenst chok af ubehag.
Er du på benene hele dagen lang? Eller har du måske et job, hvor du skal stå hele dagen? Hælspore kan gøre denne type langvarig stående eller gående meget ubehagelig – det kan starte som en let stivhed, men med tiden udvikle sig til en reel smerte.
Nogle gange kan selv de mest almindelige opgaver være vanskelige – som f.eks. at køre bil! Hvis du holder din fod i en unaturlig position på pedalen i længere tid, kan det forårsage intens smerte, hvis du lider af hælspore.
Du vil gerne af med disse gener så hurtigt som muligt. Heldigvis er der et par måder at gøre dette på.
Giv dine fødder lidt hvile. Vælg aktiviteter, der har mindre kontakt med jorden, såsom svømning eller cykling. Husk altid at bære kvalitetssko og ikke gå eller løbe på bare fødder.
Prøv at bruge en ispose i et par minutter hver dag for at reducere hævelsen og om muligt flere gange om dagen. Du kan også bruge en plastikpose med nogle isterninger i, som du lægger på det smertefulde sted. Dette hjælper med at reducere hævelsen og lindre smerten.
Disse såler giver ekstra stødabsorbering og lindrer overbelastning af hælfascien. Der findes forskellige såler lavet af forskellige materialer. Hver med deres egenskaber. Læs alt om indlægssåler mod hælspore her
Shockwave-terapi er en behandling, der kan reducere smerter i foden og hjælpe med heling. Den enhed, der bruges, udsender energiske chokbølger, der er rettet mod det smertefulde sted i foden. Dette kan hjælpe med at stimulere blodgennemstrømningen, hvilket fremmer helingsprocessen. Det kan også nedbryde forkalkninger på knoglen.
Behandlingen kan forårsage en vis smerte, men dette er normalt kun midlertidigt. Antallet af nødvendige sessioner kan variere afhængigt af tilstandens sværhedsgrad. Det er vigtigt at konsultere din læge eller fodterapeut for at afgøre, om shockwave-terapi er egnet til dig.
Hvis det er nødvendigt, kan du også tage medicin for at reducere smerterne – paracetamol kan hjælpe med at undertrykke smerten, mens antiinflammatoriske midler som diclofenac eller ibuprofen hjælper med inflammationen. Vær opmærksom på mulige bivirkninger, før du tager denne medicin.
Er du bekymret for hælspore? Heldigvis er der ting, du kan gøre for at forhindre, at lidelsen opstår.
Indlægssåler kan hjælpe med at absorbere stød og give ekstra stødabsorbering til fødderne. Gode indlægssåler giver en let forhøjelse og ekstra støtte i svangen og for at forhindre, at hælen skubbes for langt tilbage og belaster hælfascien.
Dine sko skal give god støtte til svangen og tilstrækkelig stødabsorbering for at forhindre hælsmerter forårsaget af overpronation eller gang på hårde overflader. Sko med en meget lav eller tynd sål vil sandsynligvis forværre problemet, så kig efter sko med god stødabsorbering.
En barfodstur på stranden giver dig mulighed for at nyde naturen og samtidig hjælpe med at styrke dine fødder, lægge og akillessene – dette er især nyttigt, hvis du tilbringer meget tid på dine fødder i løbet af dit arbejde. Sørg for ikke at gå for meget, da det kan øge risikoen for hælspore.
At bære slidte sko kan forårsage hælsmerter, fordi de mister deres stødabsorbering over tid. Prøv at udskifte dem, før det bliver for slemt, og glem ikke, at variation mellem forskellige par sko hjælper dem med at holde længere – så får du det bedste fra begge verdener!
Hælspore er en tilstand, hvor der dannes en knogleagtig udvækst på undersiden af hælen. Dette kan forårsage smerte ved gang eller stående.
Hælspore kan diagnosticeres af en læge eller fodterapeut. Normalt tages der et røntgenbillede eller en MR-scanning for at bekræfte diagnosen.
